¿Te Preocupan Tus Huesos?

Nuestros huesos son el principal soporte de todo nuestro cuerpo y los encargados de proteger nuestros órganos, para realizar esta gran tarea a veces tenemos que ayudarles a que estén más fuertes y sanos, os daré algunas pautas para ello.

No debemos abusar del consumo de alcohol, refrescos con azúcar, café o del tabaco. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio, el abuso de estos componentes hará que la vitamina D no sea bien absorbida por el cuerpo y en consecuencia tampoco absorberá el calcio, esta causa siendo una influencia negativa sobre los huesos podría llegar a producir fracturas u otros problemas como ejemplo la osteoporosis y otras enfermedades óseas, es fundamental tener presente que debe consumirse con mucha moderación o erradicarlo totalmente para no perjudicar nuestra salud ósea.

Debemos eliminar el sedentarismo, hay que realizar con regularidad ejercicios tomando en cuenta la edad y las condiciones físicas de cada uno, uno de los mejores ejercicios que existen es caminar, darse un paseo es una excelente opción pero es preferible hablar con el medico para que nos indique que es lo más aconsejable.

Llevar una dieta equilibrada y enriquecida con calcio y vitamina D, consumiendo lácteos, pescado azul, frutos secos (sin abusar), verduras de hoja verde, legumbres, cereales, etc.

En la actualidad existen una gran variedad de complementos vitaminicos con vitaminas A, D y C, hierro, magnesio y fósforo en la que su función principal es que el cuerpo absorba estos complementos y así retener el calcio en los huesos aumentando su resistencia con lo que se podrían disminuir las fracturas.

FACTORES DE RIESGO

Muchas veces sin saberlo podemos tener problemas de fragilidad osea por herencia ya que muchas veces puede ser transmitido de padres a hijos.

En las mujeres en el momento de llegar la menopausia, nos afecta en la descalcificación de los huesos, en el hombre la disminución de la testosterona le produce el mismo efecto.

La edad y el estilo de vida también podría traer problemas óseos y por supuesto una dieta pobre en vitaminas principalmente la D reducirá el calcio sustento principal de los huesos.

Algunos medicamentos, como la cortisona, antiepilepticos u hormonas tiroideas también afectan a la salud osea.

Si hay dudas y se desea comprobar si hay perdida de la masa osea, es preferible hablar con el medico para hacer un estudio de la densidad osea, habrá que ser completamente sincero con él ya que pedirá información sobre el estilo de vida y sobre la medicación que se este tomando, si fuera el caso, si hay algún problema patológico.

Pero si se hace pautas para que los huesos estén sanos, como se ha indicado anteriormente, el problema si lo hubiera, sera más fácil de solucionar.