Calidad del Sueño

El sueño es el estado fisiológico necesario de regulación y reposo de cualquier ser vivo, cuando dormimos nuestra actividad fisiológica disminuye como la presión sanguínea, la respiración, etc., todos tenemos la necesidad de dormir durante una cantidad de horas cada día, no todos tienen la misma capacidad horaria de sueño, hay personas que lo hacen durante ocho horas (supuestamente es lo más normal) pero hay otras que necesitan más horas de sueño y otras menos, todo depende de muchos factores y de cada individuo e inclusive de la edad.

Gracias a que dormimos nuestro organismo se recupera, no solo por el gasto de energía utilizado en el día, también muchos órganos se recomponen cuando estamos en ese estado fisiológico, daré varios ejemplos el sistema circulatorio igual que el corazón (que durante el sueño su frecuencia cardíaca es mas lenta favoreciendo los tejidos y las células coronarias) realiza un menor esfuerzo mientras descansamos, la posición horizontal facilita que la sangre fluya perfectamente llevando mejor el oxigeno y todos los nutrientes a cada célula de nuestro cuerpo; el metabolismo disminuye el gasto energético y ese ahorro de energía, nuestro cuerpo lo utiliza para reparar ciertas funciones internas, cuando enfermamos, dormir favorece la recuperación; la actividad cerebral mientras dormimos y soñamos se liberan emociones inconscientes que para nuestra salud mental es beneficioso; los ojos descansan regenerando la rodopsina, pigmento sensible a la luz, así recuperando el esfuerzo realizado durante el día cuando por ejemplo los obligamos a fijar la vista en algo como los ordenadores; la piel posiblemente sea el tejido que más se beneficia con un sueño reparador ya que como ejemplo la piel de la cara es donde más se refleja el cansancio de un día ajetreado, recuperando la salud y la frescura; el sistema inmunitario se fortalece procurando que las defensas del organismo estén alerta, aumentando la resistencia del organismo a posibles enfermedades; la respiración se hace más lenta y profunda procurando llevar a todo el cuerpo y principalmente a las células el oxigeno correctamente.

Cuando hay carencia del sueño (insomnio) por alguna incapacidad o dificultad para dormir el tiempo necesario, el cuerpo se trastoca en todos los sentidos, nos levantamos más cansados e irritables, sentimos dolor en todas las articulaciones sin descontar la falta de atención a las cosas más cotidianas.

Algunos trucos para dormir podrían ser: leer algo aburrido, seguro que se te cierran los ojos antes de terminar la primera pagina; contarse un cuento, recréate en algo maravilloso que quisieras hacer solo o con alguien, no llegaras a terminar tu historia; usar una buena almohada, la comodidad hace que el cuerpo se relaje; tomar algo caliente como leche, tisanas de valeriana, tila, pasiflora, tila, etc.; no tomar bebidas excitantes como licores, te, café, bebidas carbonatadas, etc.; dormir con  ropa holgada como pijamas, camisones o cualquier prenda que utilices para dormir, pero bastante amplia, permitirá que puedas moverte con tranquilidad mientras duermes.